Када је у питању исхрана, омега-3 масне киселине често добијају велику пажњу. Они су есенцијалне масти које подржавају здравље мозга, смањују упалу и доприносе срчаном добробити. Али колико омега-3 заиста добијамо од јаја, а да ли су довољно два јаја да упознају свакодневне потребе?
Колико је омега-3 у јајима?
Садржај ОМЕГА-3 у јајима зависи од тога како се кокоши подижу и храни.
Редовна јајаобично садрже30-80 мг омега-3по јајету.
Омега-3 обогаћена јаја(Од кокошких ФЕД ланено, рибље уље или алге) може да садржи200-500 мг по јајету.
Дакле, два стандардна јаја могу пружитиоко 60-160 мг, док два обогаћена јаја могу понудити400-1.000 мгОмега-3.
Колико омега-3 требамо?
Здравствене организације углавном препоручују250-500 мг ЕПА и ДХА дневноЗа одрасле. То су најобииоактивнији облици Омега-3, који се обично налазе у риби и додацима. Ала (од биљака и јаја) може претворити у ЕПА и ДХА у тело, али стопа конверзије је прилично ниска (често мање од 10%).
То значи:
Само два обична јаја сунедовољнода се упознају са дневним потребама омега-3.
Двије обогаћена јаја могу да покрију значајан део, понекад близу пуног дневног захтева.
Остали извори ОМЕГА-3
Да би се осигурао адекватан унос, комбинујте јаја са другим хранитељом омега-3, као што су:
Масна риба (лосос, сардине, скуше)
Цхиа семенке, ланеносеви, ораси
Омега-3 суплементације (рибље уље или алга уље)
Да ли су два јаја да покрију ваше дневне потребе омега-3? Одговор зависи од тога да ли су редовна или омега-3 обогаћена јаја. Док нормална јаја пружају само малу количину, обогаћена јаја могу да испоручују до 1.000 мг за две порције. Да бисте сазнали више о здравим решењима за паковање за јаја, допуне и прехрамбене производе, слободно се повезујтеМингда, Поуздан произвођач високог филма - квалитета пластичних контејнера.