Креатин је један од најчешће коришћених додатака у фитнесу и спортској индустрији. Спортисти, бодибилдери, па чак и повремена теретана - често их узимају да појачају снагу, снагу и раст мишића. Али заједничко питање остаје: Да ли креатин повећава тестостерон? Смањимо науку једноставним, практичним условима.
Шта ствара креатин
Цреатине је природно једињење које се налази у мишићним ћелијама. Његова главна улога је да помогне произвести енергију током високог вежбе -, посебно кратких рафала снаге попут спринтања или дизање тегова. Допуњавање креатина повећава похрањене нивое тела, који могу:
Побољшајте снагу и излаз снаге
Побољшати опоравак мишића
Подршка расту мршавог мишића
Појачајте перформансе у поновљеним високим тренингама - интензитета
Укратко, креатин делује побољшавајући доступност енергије у својим мишићима, а не изменим хормонима.
Истраживање креатина и тестостерона
Многи људи повезују раст мишића са тестостероном, што је довело до питања да ли креатин има утицаја на ниво хормона. Ево шта студије показују:
Нема директног потицања тестостерона: Већина истраживања открива да је додатак креатину значајно повећава укупни ниво тестостерона код здравих мушкараца.
Могући мали индиректни ефекти: Неке студије сугерирају незнатно повећање дихидротестостерона (ДХТ), снажнији облик тестостерона, након утовара креатина. Међутим, промене су обично мање и нису у складу са свим истраживањима.
Добици перформанси су независни: Снага и мишићни добици од креатина су добро - документовани и јављају се без обзира на велике промене у тестостерону.
Зашто конфузија?
Мит који креатин повећава тестостерон вероватно долази из свог видљивег утицаја на раст мишића и снагу. Пошто је тестостерон повезан са овим исходима, људи претпостављају креатин на исти начин. У стварности, бенефиције креатина су више о томецелијска енергијанего хормони.
Да ли је креатин безбедан?
Да. Креатин је један од најстаринијих додатака који су доступни. Када се преузме у препорученим дозама (3-5 грама дневно након опционог фаза оптерећења), то је сигурно - израз у здравим одраслима. Уобичајене нуспојаве попут благим затегнутим или задржавањем воде су обично привремене.
Коначни одговор
Па,Да ли креатин повећава тестостерон?
Не на значајан или директан начин.
Њене предности долазе од појачања производње енергије у мишићима, а не мењајући ниво хормона.
Ако је ваш циљ подржати тестостерон, наравно, животни стил као што су правилно спавање, уравнотежену исхрану, управљање стресом и обука отпора и отпорности су далеко ефикаснији.