Боравак хидриран је од суштинског значаја за целокупно здравље, али многи људи нису сигурни у колико воде треба да пију свакодневно. Вероватно сте чули савет о "8 чаша воде дневно," али хидратантске потребе нису исте за све. Практичан начин за мерење је коришћењембоце за воду, пошто су стандардна јединица коју људи свакодневно носе.
Опште смернице за дневни унос воде
Стручњаци здравља, укључујући америчке националне академије наука, инжењеринг и медицине, препоручују:
Мушкарци: Око 3,7 литара (125 унци) течности дневно
Жене: Око 2,7 литара (91 унци) течности дневно
Ово укључује воду, пиће и влагу од хране. У просеку, около20% дневног уноса воде потиче од хране, док остатак долази од пића.
Ако се углавном пијете од флаширане воде, број боца које вам је потребно зависи од величине боце:
500мл боца (16.9 оз)→ Мушкарци требају око 7-8 боца, жене око 5-6 боца.
750мл боца (25 оз)→ Мушкарци требају око 5 боца, жене око 4 боца.
Боца од 1 литра (33,8 оз)→ Мушкарци требају око 4 боце, жене око 3 боца.
Фактори који утичу на то колико треба да пијете
Стандардна препорука се не односи на све. Ваш животни стил, животну средину и здравствено стање су важно:
Ниво активности- Ако вежбате или знојите много, потребна вам је додатна вода да бисте заменили изгубљене течности.
Клима- Вруће или влажно време повећава губитак течности. Људи који живе у топлијим регионима често је потребно више воде.
Дијета- Једење пуно сланог или високог - протеинских храна захтева више хидратације. С друге стране, воће и поврће пружају додатну воду.
Здравствени услови- Грозница, пролив или бубрежна питања могу променити колико воде ваше тело захтева.
Трудноћа и дојење- Жене у овим фазама обично треба више течности дневно.
Знакови да пијете довољно воде
Уместо да само бројите боце, слушајући тело је кључно. Знакови добре хидратације укључују:
Светло жути или бледо урин
Нормални ниво енергије
Влажне усне и коже
Ретко осећати жеђ
Ако је ваш урин мрак или се често осећате уморно, то би могло значити да вам треба више воде.
Практични савети за боравак хидрираног
Носите боцу за воду за вишекратну употребу и допуните је током дана.
Подесите подсетнике ако често заборавите да попијете.
Попијте чашу воде са сваким оброком.
Изаберите воду преко слатких или кофеинираних пића.