Супплементације протеина - као што су прахови, тресе и барови - су спортисти широко користили спортисти, љубитеље фитнеса и људи који желе да побољшају своју општу исхрану. Често се продају као оруђе за раст мишића, губитак килограма или опоравка. Али једна уобичајена забринутост остаје:Да ли вам допуњавање протеина могу да вас масти?
Кратки одговор је:Сами суплементи протеина сами неразумно не узрокују добитак масти.Међутим, као и било који извор калорија, конзумирање више протеина него што ваше тело треба да допринесу дебљању током времена. Раздвојимо то детаљно.
Разумевање протеина и калорија
Протеин је један од три макроронутријета, заједно са угљеним хидратима и мастима. Сваки грам протеина садржи око4 калорије. Док је протеин од суштинског значаја за изградњу и поправљање мишића, подржавајући хормоне и да вас пуни, и даље додаје ваш укупни дневни унос калорија.
Ако ваше тело захтева 2.000 калорија дневно, а ви одржите његову тежину, али конзумирате 2.300 калорија (укључујући протеине), додатних 300 калорија се на крају може чувати као масноћа.
Супплементације протеина и ситост
Један од разлога суплементације протеина су популарни је да је протеин високо задовољити. Може помоћи у смањењу жудње и подржати бољу контролу порције у поређењу са многим Царб - тешким ужинама. За многе људе протеин тресење није узрок дебљање, већ алат заспречити преједање.
Када суплементи протеина могу довести до добитка масти
Супплементације протеина могу допринети добити масти у следећим ситуацијама:
Прекомерни унос калорија- Пијете више протеина тресења на врху пуне исхране без подешавања величина порције може вас гурнути у вишак калорија.
Висок - додаци за калорију- Мешање протеинских праха са целокупним млеком, матицом или заслађивачима може значајно подићи број калорија.
Ниво нивоа активности- Ако не вежбате редовно, додатне калорије протеина се не користе за поправак мишића и уместо тога се уместо тога не чувају.
Улога вежбања
Када се упариОбука снаге или активни стил живота, додаци протеина већа је вероватноћа да ће подржати мршави раст мишића, а не складиштење масти. Мишићно ткиво такође помало повећава ваш метаболизам, помажући вам да сагорите више калорија чак и у мировању.
Како мудро коришћење супплемената протеина
Знајте своје потребе за протеином: Најактивније одрасле потребно је око 1,2-2,0 грама протеина по килограму телесне тежине дневно.
Пратите укупне калорије: Доплате протеина треба да одговарају вашем дневном буџету калорија, а не да је премашује.
Изаберите чисте формуле: Одлучите се за протеинске прашке без вишка шећера, вештачких укуса или непотребних пунила.
Користите их као алат, а не шљокицу: Додаци треба да допуне уравнотежену исхрану, не замењују целу храну.
Закључак
Као и сваки избор исхране, модерирање и равнотежа су кључни. Упарите додатке протеина са здравом исхраном и редовном вежбањем и могу бити снажни савезник - не препрека - у постизању својих здравствених циљева.