Протеински тресе постали су популарни избор за спортисте, теретану - и свакога који желе повољно да повећају унос протеина. Међутим, заједничка забринутост људи постављају да ли протеински тресе узрокују затвор. Кратки одговор јемогу да допринесу затвори у неким случајевима, али не и за све. Истражимо зашто се то дешава и како да то избегне.
Зашто би протеин тресе могло да изазове затвор
Садржај ниског влакана
Већина протеинских прахова, да ли је сурутка, казеин или биљка - заснована, садрже мало без исхране. Када се конзумира у великим количинама без баланса са влакнима - богатом храном, то може успорити варење и довести до оптипације.
Осетљивост на лактозу
Концентрати протеина сурутке садрже лактозу. За људе који су нетолерантни или осетљиви на лактозу, то може изазвати пробавне проблеме као што су надувавање, гас или неправилни покрети црева, укључујући опстипацију.
Недовољан унос воде
Метаболизам протеина захтева више воде за обраду. Ако пијете протеински тресе, али не повећавајте унос течности, дехидрација може да отеже столице и теже проћи.
Дијетрална неравнотежа
Многи људи који се у великој мери ослањају на протеинске тресе могу ненамјерно смањити њихов унос воћа, поврћа и целог зрна. Овај недостатак диверзитет прехрани може смањити унос влакана и споро варење.
Како спречити затвор од протеинских тресеница
Изаберите високе - квалитетне протеинске прашке
Ако је лактоза проблем, пређите на лактозу - бесплатне опције као што су изолат протеина сурутке, протеина грашка или соје протеина.
Додајте влакно на своје тресење
Помијешајте тресете са састојцима попут зоб, цхиа семенке, ланеносеве или бобице. Ово повећава садржај влакана и подржава здраву пробаву.
Буди хидриран
Пијте довољно воде током дана. Општа смерница је најмање 8 чаша, али можда ће вам требати више ако сте активни и конзумирају високе количине протеина.
Одржавајте уравнотежену исхрану
Користите протеине тресе као додатак, а не замена за целу храну. Проверите да ли су оброци укључивају поврће, воће и целе зрна за адекватно влакно.
Када видети лекара
Повремена констипација од протеинских тресења обично није разлог за забринутост. Али ако доживите упорну општинску, озбиљну нелагоду у трбуху или друге пробавне проблеме, најбоље је да се консултујете са здравственим стручњаком да бисте искључили основна питања.