Креатин је један од најчешћих и најповољнијих додатака у индустрији фитнеса. Спортисти, бодибилдери и свакодневна теретана - Често се ослањају на њега да побољшају снагу, подржавају раст мишића и појачавају перформансе вежбања.
Како креатин ради у телу
Креатин је природно једињење које се чува похрањено у вашим мишићима. Помаже регенерирању АТП-а, примарни извор енергије током високог вежбе интензитета. Када допуните креатин, ваше мишиће чувају више од тога, што вам омогућава да тренирате теже и опоравите брже. Временом то може довести до више раста мишића и побољшани састав тела.
Улога задржавања воде
Једна од првих ствари које људи примећују приликом узимања креатина је мала задржавање воде у мишићима. Ово није исто што и натечено. Уместо тога, вода се увуче у ћелије мишића, дајући им пунији, теже изгледају.
Кратко - Термин ефекат:Можда ћете видети мало повећање телесне тежине (обично 1-2 кг у првој недељи).
Визуелни ефекат:Мишићи могу изгледати веће и пумпање, али не нужно се на мршавицу.
Може ли креатин учинити да изгледате мршавије?
Ево где је уплетена у перспективи:
Раст мишића током времена
Подржавајући јачину чврстоће и обуке креатина вам помаже да изградите мршаву мишићну масу. Више мишића значи вишу метаболичку брзину, што олакшава дугорочно сагоревање масноће. То доприноси мршавијој, више дефинисанији физичко време.
Дистрибуција воде
Пошто се вода чува у мишићима, чини да се мишићи изгледају пуније, а не натечене. Многи спортисти сматрају да то повећава њихову дефиницију, посебно у комбинацији са ниским нивоом телесне масти.
А не горионик масти
Сама креатина не спали директно масноћу. Ако је ваш циљ губитак масти, ваша исхрана и обука ће играти већу улогу. Међутим, креатин подржава перформансе, што индиректно може помоћи да вам више тренирате и ефикасније губите масти.
Ко има највише од креатина?
Спортисти и бодибилдерикоји желе да максимизирају интензитет тренинга.
Издржљивост спортистакористи од брже опоравак.
Свако ко жели да изгради мишићну масуДок одржавајући мршаву, здраву композицију тела.