Креатин је један од најчешће коришћених додатака у фитнес свету. Спортисти, бодибилдери, па чак и повремена теретана - имају креатин да побољшају опоравак снаге, моћи и мишића. Али настаје заједничко питање:Да ли ће креатин спалити стомак?
Кратки одговор јене- сама креатина не спаљује масти. Међутим, може да репродукује индиректну улогу у побољшању композиције тела када се у комбинацији са правилним вежбањем и исхраном. Сломимо ово корак по корак.
Шта ствара креатин
Креатин је природно једињење које се налази у малим количинама у храни попут црвеног меса и рибе, а такође се производи у телу. Допуњавање креатина повећава количину фосфокреатина сачуване у вашим мишићима. Ово помаже регенерирању АТП-а (аденозин трифосфата), главни извор енергије током кратког, високе активности - интензитета.
Предности креатина укључују:
Повећана снага и снага током вежбања
Побољшани опоравак између сетова
Појачани раст мишића током времена
Ови ефекти чине креатин један од најслађе и најистакнутијих додатака за изградњу мршаве мишићне масе.
Креатин и трбух масноће
Када је у питању губитак масти - посебно масноћа стомака - креатина не делује као горионик масти. Не повећава метаболизам или директно покреће квар масти. Међутим, постоје индиректне везе које вреди приметити:
Више мишићне масе, гори више калорија
Грађевински мишићи повећава вашу метаболичку брзину одмора. Што више мишића имате, више калорија које ваше тело гори, чак и у мировању. Временом ово може да подржи губитак масти.
Боље перформансе вежбања
Са креатином, можете подићи тежи, обављати више понављања и одржавати већу интензитет обуке. Ова побољшања могу довести до већих расхода за калорија током вежбања.
Дуго - термин темељ тела се мења
Док се само креатина не растопи масноћа стомака, помаже вам да одржите или стекнете мишић док сте у дефициту калорија. Ово подржава мршавије, дефинисаније изгледа да се масноћа смањи прехрани и кардио.
Уобичајене заблуде
Креатин узрокује надување:Неки доживљавају задржавање воде у мишићима, а не испод коже. Због тога мишићи изгледају пуније, а не масноће.
Креатин је тежина - Додан од губитка:Није. Креатин је пре свега покретач перформанси, а не горионик масти.
Сама узимање креатина подрећиће вам струк:Само уравнотежена исхрана, калоријална контрола и доследна вежба смањиће масноћу трбуха.
Како изгубити масноћу трбуха на прави начин
Ако је ваш циљ изгубити масноћу трбуха, креатин може бити део вашег фитнес плана, али остају кључни фактори:
Калорични дефицит- Спалите више калорија него што конзумирате.
Тренинг снаге- Изградите и одржавајте мишићну масу.
Кардио вежба- Подршка Цалорие Бурн и Хеарт Хеалтх.
Висок - протеинска дијета- Помаже у сачувању мишића током губитка масти.
Доследност- Одрживе навике достављају дуго - појам.
Цреатин може да побољша ваше вежбе у овом оквиру, олакшавајући постизање масти - голова за губитак.