Витамин Д, који се често назива "Сунсхине Витамин", од суштинског је значаја за многе телесне функције. Док се већина витамина добије исхрани, витамин Д је јединствен јер је ваше тело такође може произвести када је изложен сунцу. Али зашто је то тако важно, и шта тачно ради за ваше здравље? Истражимо праве користи витамина Д засноване на поузданој науци.
Подржава здравље костију
Једна од примарних улога витамина Д је да помогне у телу да апсорбује калцијум и фосфор - два минерала пресудне за изградњу и одржавање јаких костију. Без довољно витамина Д, кости могу постати слаби, ломљиви или погрешни. Код деце, недостатак може довести до рахидета, док је код одраслих повећава ризик од остеопорозе и прелома.
Појачава имунолошку функцију
Витамин Д игра кључну улогу у подршци имунолошког система. Помаже вашем телу да се бори са инфекција побољшањем патогена - борбеним ефектима белих крвних зрнаца. Истраживање је показало да људи са адекватним нивоима витамина Д могу имати нижи ризик од респираторних инфекција, укључујући уобичајену прехладу и грипу.
Подржава функцију мишића
Слабост мишића је често симптом недостатка витамина Д. Адекватни ниво витамина Д помажу у одржавању снаге и равнотеже мишића, смањујући ризик од падова и повреда, посебно код старијих одраслих особа.
Доприноси менталном здрављу
Студије сугерирају везу између прописа витамина Д и расположења. Ниски нивои су повезани са депресијом и сезонским афективним поремећајем (САД). Док витамин Д није лек за питања менталног здравља, одржавање здравих нивоа може да подржи емоционалне добро - бити.
Може да игра улогу у превенцији хроничних болести
Истраживање указује да би витамин Д могао помоћи у смањењу ризика од одређених хроничних услова, као што су кардиоваскуларна болест, дијабетес типа 2 и неки аутоимуни поремећаји. Међутим, потребно је више студија да потврдите ове потенцијалне користи.
Како добити довољно витамина Д
Сунчево светло: Редовно излагање сунцу је најприроднији извор.
Извори хране: Масна риба (попут лососа и скуше), утврђени млечни производи и жуманце и жуманце пружају витамину Д.
Допунски: За појединце са ограниченом изложеном сунцем или унос исхрани, додаци витамина Д може помоћи у испуњавању дневних потреба.
Финалне мисли
Витамин Д је далеко више од хранљивих материја за кости - подржава имуни систем, мишиће, расположење и вероватно дуго - здравље. - здравље. Осигуравање да имате довољно нивоа кроз сунчеву светлост, исхрану или суплементе, можете да направите смислену разлику у вашем општем добром стању - бити.