Пробиотици су постали популарни избор додатака за пратећи дигестивно здравље, појачавајући имунитет и одржавање уравнотеженог микробиомера црева. Иако могу пружити много користи, њихова ефикасност зависи од тога како их узимате. Одређена храна, пиће и лекови могу се ометати у пробиотике и смањити своје позитивне ефекте.
У овом чланку ћемо погледати шта да се не мешамо са пробиотицима и како да искористите максимум из ваше додатне рутине.
1. антибиотици
Антибиотици су дизајнирани да убијају штетне бактерије, али они такође могу обрисати корисне бактерије у вашем цревима, укључујући пробиотичке сојеве које се допуњавате.
Савет:Ако требате да узмете антибиотике, избегавајте узимање пробиотика у потпуно исто време. Уместо тога, одвојене дозе раздвојите најмање 2-3 сата. На овај начин, ваши пробиотици имају бољу шансу да преживе.
2 Веома топла храна и пиће
Топлота може уништити пробиотичке културе уживо. Ако помешате пробиотике са топлом кафу, чајем или супом кухања, многе корисне бактерије можда неће преживети.
Савет:Увек конзумирајте пробиотике са хладном или собом - температурном водом. Ако додајете пробиотички прах или капсуле на храну, сачекајте док се храна не охлади.
3. алкохол
Прекомерни унос алкохола омета равнотежу црева и може убити здраве бактерије. Пијући алкохол заједно са пробиотицима може смањити њихову ефикасност.
Савет:Ако конзумирате алкохол, покушајте да узмете свој пробиотички додатак у различито доба дана, у идеалном случају када је ваш стомак мирнији, а не под ефектима алкохола.
4. Високо - шећерна храна
Док пробиотици успевају на пребијањем влакнима (попут оних из поврћа, воћа и целог жита), превише шећера може подстаћи раст штетних бактерија и квасаца у цревима, који се може такмичити са пробиотицима.
Савет:Упарите пробиотике влакна - богатом храном попут зоби, банана или лиснатих зеленила да би максимизирали користи.
5. хлорована или флуорисана вода
Хлор и флуорид у води за славину требало би да убију бактерије. Нажалост, они не разликују штетне и корисне сојеве. Узимање пробиотика са нефилтрираном хлорованом водом може смањити своју стопу преживљавања.
Савет:Када је то могуће, пијте пробиотике са филтрираном или пречишћеном водом када је то могуће.
6 Одређени лекови (нпр. Антифунгалци, лаксативи, антациди)
Неки лекови могу изменити окружење црева или уништити корисне микробере. На пример, антифунгални лекови могу се ометати у пробиотички сојеви квасца, док честа употреба антацида мења ниво желучаних киселости, што утиче на пробиотички опстанак.
Савет:Увек се обратите свом лекару ако сте на лековима и желите истовремено користити пробиотике.