Изложеност сунчевој светлости, многи људи се претворе у допуне за одржавање здравих нивоа. Поставља се заједничко питање:Да ли је боље узети витамин Д ујутро или ноћу?
Истражимо која истраживања и стручне препоруке кажу о најбољем времену за узимање витамина Д.
Јутро у односу на ноћ: Да ли је временски материјал?
Тренутно не постоји научни консензус да витамин Д боље ради када се узима у одређено доба дана. Витамин Д је амасноћа - растворљив витамин, што значи да је најважнији факторУзимајући га са оброком који садржи здраве масти, без обзира да ли је то доручак, ручак или вечера.
Међутим, неки људи извештавају да узимање витамина Д ноћу утиче на њихов сан. Неколико малих студија и анегдотских извештаја указује да витамин Д може играти улогу у регулисању мелатонина, хормона сна. Иако су докази ограничени, то води неких појединаца да преферирају њихов додатак раније у дану.
Зашто многи бирају јутро
Лака зграда хабине:Узимање витамина Д са доручком помаже људима да га се сећају свакодневно.
Смањени забринутост спавања:Ако сте осетљиви на додатке ноћу, јутро је сигурнија опција.
Комбинација са другим хранљивим материјама:Витамин Д се често узима заједно са калцијумом или магнезијума, који су обично укључени у јутарње рутине.
Зашто неки то узимају ноћу
Погодност:За људе који имају свој највећи оброк на вечери, ноћни додатак обезбеђује бољу апсорпцију.
Лична склоност:Ако узимате више додатака, неки су их појединци поделили између јутра и вечери.
Кључ: доследност и апсорпција
Најважнији фактор није тачно време, већдоследностиузимајући витамин Д са храном која садржи масноћу. Авокадос, ораси, маслиново уље, риба или јаја су одлични примери хране која побољшавају апсорпцију.
Ако приметите било какве промене у спавању током ноћи узимање витамина Д ноћу, покушајте да пребаците у јутра и погледајте да ли има разлику.