Витамин Д игра пресудну улогу у здрављу костију, имунолошку подршку и опћенито добро - бити. За разлику од већине витамина, то није обилно у широком распону намирница, што је важно знати најбоље прехрамбене изворе. Док је сунчева светлост примарни начин наша тела производе витамин Д, одређена храна су посебно богати у овом суштинском храњивом састојаку.
Зашто је ВИТАМИН Д ПИТАЊЕ
Витамин Д помаже у телу упијају калцијум и фосфор, који су од виталног значаја за јаке кости и зубе. Такође подржава имунолошку функцију и повезана је са регулацијом расположења. Недостатак може довести до ослабљених костију, умора или повећаним ризиком одређених здравствених услова.
Храна највише у витамину Д
1. масна риба
Масна риба су најпоузданији природнији извор витамина Д. Међу њима,Уље јетре бакалараилососистичу се.
Уље јетре бакалара: Само једна кашика може да обезбеди више од препорученог дневног уноса за већину одраслих особа.
Лосос: Дивљи - ухваћен лосос садржи знатно више витамина Д него узгајаног лососа, што га чини једним од најбољих свакодневних извора.
2 скуша, сардине и туњевина
Мацкерелисардинесу мале, масне рибе које не пружају не само витамин Д, већ и омега-3 масне киселине.
Конзервирана туњевинаДа ли је још једна погодна опција, иако је ниво витамина Д незнатно нижи у поређењу са свемом рибама.
3. жуманце
Јаја, посебно од бесплатног - асортимана или витамина Д - обогаћена кокоши, могу бити добар извор. Већина витамина Д налази се ужуманцаДакле, важно је да га не одбаците ако имате за циљ да повећате свој унос.
4. Отискана храна
У многим земљама, уобичајена храна као што јеМлеко, сок од поморанџе и житарице за доручакУчвршћени су витамином Д. Док то не могу природно да садрже високе нивое, они и даље могу дати смислени допринос свакодневном уносу.
5. печурке (када су изложени сунцу)
Одређене врсте гљива, посебноСхиитаке и Маитаке, може да произведе витамин Д када је изложен сунцу. Ово су једино постројење - засновани природним изворима, што их чини важним за вегетаријанце и вегане.
Која храна има највише витамина д?
Ако упоредимо природне изворе,Уље јетре бакалараРангира највише, праћено масним рибама попут дивљег лососа и скуше. За оне који више воле постројење - засноване на базирањем, УВ - изложене гљиве су најбољи избор.
Док је сунчева светлост остаје главни извор витамина Д, храна може да игра пресудну улогу у одржавању адекватних нивоа - посебно током зимских месеци или за људе са ограниченим излагањем сунцу. Укључујући масну рибу, утврђене производе, јаја и одређене гљиве у исхрани могу вам помоћи да останете здрави и смањите ризик од недостатка.